26mar
Melatonina na sen: Czy to działa?
Poziom melatoniny wzrasta około dwie godziny przed snem. „Stwórz optymalne warunki, aby mógł wykonywać swoją pracę, wygaszając światła przed snem. Przestań używać komputera, smartfona lub tabletu - niebieskie i zielone światło z tych urządzeń może zneutralizować efekty melatoniny. Jeśli oglądasz telewizję, upewnij się, że jesteś co najmniej sześć stóp od ekranu. Wyłącz też jasne górne światła. ” Tymczasem możesz pomóc zaprogramować swoje ciało, aby wytwarzało melatoninę do spania o właściwej porze dnia, narażając się na światło dzienne rano i...
