materace

Czy melatonina jest bezpieczna?

Melatonina jest stosunkowo bezpiecznym suplementem, gdy jest stosowana krótkoterminowo, a działania niepożądane melatoniny są rzadkie. Jego bezpieczeństwo w perspektywie długoterminowej nie zostało określone w kontrolowanych badaniach. Ogólnie wydaje się, że ten lek jest stosunkowo nietoksyczny, nawet przy wyższych dawkach, takich jak 3 do 5 mg raz na dobę. Melatonina jest naturalnym hormonem wydzielanym przez organizm, który pomaga utrzymać cykl czuwania (tzw. „Zegar biologiczny”). Cykl czuwania to proces snu i czuwania; u ludzi średnio 8 godzin snu w nocy i 16...

Read more...

Melatonina na sen: Czy to działa?

Poziom melatoniny wzrasta około dwie godziny przed snem. „Stwórz optymalne warunki, aby mógł wykonywać swoją pracę, wygaszając światła przed snem. Przestań używać komputera, smartfona lub tabletu - niebieskie i zielone światło z tych urządzeń może zneutralizować efekty melatoniny. Jeśli oglądasz telewizję, upewnij się, że jesteś co najmniej sześć stóp od ekranu. Wyłącz też jasne górne światła. ” Tymczasem możesz pomóc zaprogramować swoje ciało, aby wytwarzało melatoninę do spania o właściwej porze dnia, narażając się na światło dzienne rano i...

Read more...

Ile kalorii możesz spalić podczas snu

Nawet kiedy śpisz, twoje komórki i mózg pracują ciężko, co może tworzyć znaczące spalanie kalorii. Czy spalam kalorie podczas snu? Kiedy zamykasz oczy, twoje ciało jest nadal dość aktywne, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy. Kiedy śpisz, twoje ciało faktycznie przyspiesza naprawę i wzrost komórek, podczas gdy mózg przetwarza i odrzuca bezużyteczne informacje, które gromadziłeś w ciągu dnia. Ale czy spalasz kalorie podczas nocnego snu, a jeśli tak, to ile? Ty to robisz, a spalanie kalorii może być wyższe niż myślisz: „Chociaż...

Read more...

Dlaczego sen jest ważny dla utraty wagi

Kiedy próbujesz schudnąć, są pewne rzeczy, o których wiesz, że powinieneś to zrobić. Rezygnujesz z cukru i fast foodów na rzecz spożywania większej ilości warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów. Regularnie chodzisz na siłownię i starasz się poruszać jak najwięcej w ciągu dnia. Jednak możesz nie zdawać sobie sprawy, że wystarczająca ilość snu jest bardzo ważną częścią utraty wagi. Ilość snu bezpośrednio wpływa na dietę. Ludzie pozbawieni snu zwykle ważą więcej i mają większe problemy z utratą wagi niż ci, którzy...

Read more...

Problemy zdrowotne związane ze złym snem

Dobry sen to coś więcej niż pomoc w utrzymaniu świeżości w biurze następnego dnia. To oczywiście ważne, a w życiu osobistym starałem się jeszcze bardziej skoncentrować na uzyskaniu wysokiej jakości snu. Słaby sen wiąże się z kilkoma niepokojącymi problemami zdrowotnymi, a niektóre z nich mogą być zaskakujące. W jaki sposób słaby sen może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Otyłość Zacznijmy od czegoś, na czym nam wszystkim zależy: naszych talii. Słaby sen nie jest dla nich dobry. Brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała z...

Read more...

Reguluj swój oddech, sposoby spania, gdy jesteś niespokojny

Czy martwienie się o koronawirusa nie pozwala ci zasnąć? Oto przewodnik, który pomoże ci odpłynąć Ogranicz wiadomości - szczególnie przed snem Wyciszenie się bez ekranów zawsze było kluczem do dobrego snu - i jest to ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Bardziej problemem niż stymulującym działaniem niebieskiego światła jest poczucie przytłoczenia wiadomościami. Ważne jest, aby nadążyć za zasięgiem „w granicach rozsądku”. Czytanie wiadomości przed snem może spowodować wzrost adrenaliny, który utrudni sen. Oczyść swój umysł Jeśli oglądasz telewizję wieczorami, komedie to „pomocne oderwanie od niespokojnych...

Read more...

Jak zasnąć skutecznie w 60 sekund

Najszybszy sposób na sen? Czy spędzasz więcej czasu próbując zasnąć, niż śpiąc? Nie jesteś sam. Już sam wysiłek zbytniego wysiłku może spowodować (lub kontynuować) cykl niespokojnej, nerwowej energii, która utrzymuje nasze umysły na jawie. A jeśli twój umysł nie może spać, twoje ciało jest naprawdę trudne do naśladowania. Są jednak naukowe sztuczki, które możesz spróbować przełączyć przełącznik i wprowadzić swoje ciało w tryb bezpiecznego wyłączania. Oto niektóre naukowe sztuczki, które pomogą ci szybciej zasnąć. Metoda wojskowa Zrelaksuj całą twarz, w tym mięśnie w jamie ustnej. Opuść...

Read more...

Utrzymuj zdrową skórę podczas częstego mycia rąk

Umyj ciepłą wodą Należy myć ręce przez co najmniej 20 sekund mydłem i wodą. „Mniej więcej tyle czasu, ile potrzeba, by zaśpiewać dwa razy„ Happy Birthday ”, upewniając się, że przykrywa dłonie, grzbiety dłoni, palce, między palcami, nadgarstkami i paznokciami”. Letnia woda jest lepsza niż gorąca. Użyj mydła nawilżającego Ponieważ wiele mydeł może spowodować ich wysuszenie i pękanie, myj ręce mydłem, które nawilża. „Na przykład mydło o kremowej konsystencji. Należy również zwrócić uwagę na mydła ze składnikami takimi jak gliceryna i lanolina. Staraj się też...

Read more...

Jak ból pleców wpływa na sen?

Zdrowy kręgosłup pełni trzy podstawowe funkcje: Ochrona rdzenia kręgowego, który jest uważany za układy komunikacyjne organizmu, a także korzenie nerwowe i narządy wewnętrzne. Zapewnienie wsparcia strukturalnego potrzebnego do postawienia w pozycji pionowej. Ułatwienie ruchu dotykowego. Termin „ból pleców” może odnosić się do wszystkiego, od drobnych bólów i wyniszczających stanów, które wpływają na inne części ciała. Ból pleców ogólnie dzieli się na dwie kategorie: Ostry ból pleców, który trwa krócej niż trzy miesiące (12 tygodni) i zwykle występuje w połączeniu z urazem lub wypadkiem, takim jak...

Read more...

Jaka twardość materaca, jeśli odczuwasz ból pleców?

Idealna jędrność dla osób z bólem pleców będzie zależeć zarówno od wagi, jak i pozycji do spania. Osoby o masie poniżej 130 funtów ogólnie preferują bardziej miękkie powierzchnie do spania, od miękkiej do średniej twardości, w zależności od pozycji do spania. Tymczasem podkłady o masie od 130 do 230 funtów powinny na ogół szukać materaca o średniej miękkości do średnio twardej, a osoby o masie powyżej 230 funtów lepiej sobie radzą z łóżkami w zakresie od średniej twardości do...

Read more...
Call Now Button