Ćwiczenia łagodzące ból nerwu kulszowego

By admin łóżka z materacem, materace ból nerwu kulszowego, ból nerwu kulszowego ćwiczenia 0 Comments

Ból nerwu kulszowego może być nieprzyjemny. Jednak najlepsze jest to, że można złagodzić ten stan bez interwencji chirurgicznej. Ćwiczenia to doskonały sposób na złagodzenie bólu kulszowego. Brak ruchu i ćwiczeń warunkuje struktury kręgosłupa i mięśnie pleców. W rezultacie jesteś mniej zdolny do podtrzymywania pleców, co może prowadzić do kontuzji pleców i wysiłku.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże to wykluczyć wszelkie poważniejsze problemy i zapewni prawidłową diagnozę.

Ćwiczenia dla rwy kulszowej

Prawidłowa terapia ruchowa powinna koncentrować się na rozciąganiu nerwu kulszowego i sąsiednich mięśni, aby zapewnić ulgę. Niektóre z ćwiczeń, które możesz wypróbować, obejmują:

Kolano do klatki piersiowej

Kolano w klatkę piersiową jest niezbędne w łagodzeniu bólu kulszowego, ponieważ może zmniejszyć ucisk nerwów w dolnej części pleców. Wystarczy położyć się na plecach. Możesz zacząć od prawego lub lewego kolana. Delikatnie za pomocą rąk pociągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej.

Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Zrób to samo z drugim kolanem. Powtórz ruch co najmniej trzy razy i przytrzymaj przez ten sam czas. Następnie użyj rąk, aby pociągnąć oba kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i powtórz to trzy razy.

Gołębi odcinek

W tym ćwiczeniu musisz być na czworakach. Upewnij się, że jedna noga jest wyciągnięta, i połóż stopę na ziemi. Zrób wydech, gdy opuścisz goleń przedniej nogi na podłogę, co oznacza, że twoje kolano musi znajdować się za tą samą kostką i nadgarstkiem.

Przednia stopa powinna być zgięta. Jeśli jednak odczuwasz ból w kolanie, możesz podnieść przednie udo i kolano za pomocą poduszek lub przesunąć przednią stopę blisko tylnego uda. W tej pozycji powinieneś pozostać na rękach. Przytrzymaj to przez trzydzieści sekund i oddychaj równomiernie. Zrób to samo z drugą stroną.

Kręgi rozciągnięte

Rozciągnięcie kręgów pomaga zmniejszyć nacisk na plecy. Do tego ćwiczenia potrzebujesz szwajcarskiej piłki do ćwiczeń. Połóż się twarzą w dół na piłce; upewniając się, że jakikolwiek obszar bólu w plecach znajduje się nad piłką. Wyprostuj ramiona i zrób to samo z nogami za sobą. Zrelaksuj się i powtórz to dziesięć razy, aby uzyskać dobry efekt.

Ścięgna podkolanowe

Możesz wykonać coś takiego jak krzesło przed sobą, aby wykonać ten odcinek. Podnieś jedną nogę i umieść ją na krześle, upewnij się, że palce u nóg są skierowane do góry, a noga powinna być wyprostowana. Nie blokuj kolana. Pochylić się do przodu nad uniesioną nogą i utrzymać kręgosłup prosto.

Idź tak daleko, jak możesz. Robiąc to, oddychaj głęboko i przytrzymaj przez dwadzieścia sekund. Zrób to samo z drugą nogą.

Wykonywanie tych ćwiczeń raz dziennie może pomóc w łagodzeniu bólu kulszowego. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek czynności koniecznie skonsultuj się z lekarzem.