ABC utraty wagi

ABC utraty wagi

Myślisz, że znasz swoje ABC? Nie mówię o podstawach w klasie, których nauczyłeś się w pierwszej klasie, ale o podstawach sukcesu w odchudzaniu. Oto 26 moich najlepszych porad dietetycznych, od A do Z:

A dotyczy postawy. Takie podejście pomoże ci pokonać nieuniknione przeszkody związane z utratą wagi. Przewiduj wpadki – zdarzają się. Ale zamiast pozwolić im wykoleić wysiłki związane z odchudzaniem, ucz się od nich i wracaj na właściwe tory. Nie musisz być idealny, aby schudnąć i być zdrowym. Po prostu miej oko na cel i idź naprzód, krok po kroku.

B jest na śniadanie. To naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Nie wychodź z domu bez jedzenia czegoś pożywnego, aby przyspieszyć metabolizm i dać energię na nadchodzący dzień. Może to być banan, niskotłuszczowy jogurt, płatki zbożowe, resztki z wczorajszej nocy itp. Mały posiłek zawierający zarówno błonnik, jak i białko może zapewnić satysfakcję do obiadu.

C oznacza kalorie. Oni się liczą. Nabierz nawyku czytania etykiet żywności, które pomogą ci dokonywać zdrowych wyborów. I pamiętaj, że wszystkie wymienione tam informacje są oparte na wielkości porcji podanej na etykiecie (która może nie być wielkością porcji, którą zwykle jesz). Monitorowanie porcji i więcej informacji na temat kalorii w jedzeniu, które lubisz, pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Diety nie działają. Istnieją setki diet, które pomogą ci schudnąć, ale co to za utrata wagi, jeśli przybierzesz na wadze? Jedzenie szalonych kombinacji jedzenia lub eliminowanie grup jedzenia nie jest sposobem na odciążenie. Zamiast tego wybierz zrównoważony pod względem odżywczym plan z wystarczającą ilością kalorii, abyś nie czuł się głodny.

Niezbędne jest regularne spożywanie posiłków. Eksperci zgadzają się, że nie powinno się dłużej niż 4 do 5 godzin między posiłkami. W przeciwnym razie intensywny głód może wywołać obżarstwo. Niektórzy eksperci uważają, że dietetycy mają lepszą kontrolę, jeśli jedzą kilka mini-posiłków w ciągu dnia. Wybierz wzór posiłku, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, ale pamiętaj, aby jeść co najmniej trzy posiłki dziennie.

Błonnik jest naturalnym środkiem wspomagającym odchudzanie. Występuje w dwóch postaciach: rozpuszczalnej (gumowaty typ występujący w płatkach owsianych i fasoli) i nierozpuszczalnej (typ występujący w owocach, warzywach i pełnych ziarnach). Oba są ważne dla dobrego zdrowia. Rozpuszczalny błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu; nierozpuszczalny zawiera niestrawne włókna, które zwiększają objętość naszej diety. Obie formy błonnika pęcznieją w żołądku i pomagają stworzyć uczucie sytości. Większość produktów bogatych w błonnik ma również wysoką zawartość wody i mało kalorii, co czyni je niezbędnymi dietetycznymi produktami.

Żucie gumy może być dokładnie tym, co zamówił dentysta. Żucie kawałka bezcukrowej gumy może pomóc oczyścić usta z bakterii, zaspokoić słodycze i zmniejszyć potrzebę jedzenia. Trzymaj pod ręką paczkę gumy bez cukru. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć do słoika z ciasteczkami, spróbuj kawałka gumy zamiast zero kalorii.

Zdrowa dla serca żywność powinna wypełnić twoją spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę. Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Ciesz się dużą ilością naturalnie beztłuszczowych owoców i warzyw o niskiej zawartości sodu. Wybierz zdrowe tłuszcze, takie jak rzepak, oliwa i oleje roślinne. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie, siemię lniane, łosoś i inne tłuste ryby. Wybierz niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, a także najsmuklejsze kawałki mięsa (okrągłe i schabowe) oraz drób bez skóry. Fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste dopełniają listę zdrowej dla serca żywności.

Zainwestuj w krokomierz i śledź swoje kroki każdego dnia. Celem jest codzienne kroczenie co najmniej 10 000 kroków – równowartość 5 mil – w celu powstrzymania przyrostu masy ciała (i promowania utraty masy ciała). Podejmij wyzwanie, aby codziennie zwiększać swoje kroki, nawet jeśli nie możesz zdobyć nawet 10 000. Liczy się każdy krok; pamiętaj, że Twoim celem jest po prostu poprawienie kondycji.

Po prostu to zrób! Przejdź do rutyny, która obejmuje regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie tylko energetyzują, spalają kalorie, poprawiają równowagę i koordynację oraz łagodzą stres. Kiedy nie masz czasu na formalny trening, spróbuj wcisnąć przynajmniej trzy 10-minutowe fragmenty aktywności fizycznej. (Przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem).

Kluczem do skutecznego planu ćwiczeń jest różnorodność. Wypróbuj coś nowego – może pilates, jogę lub aerobik w wodzie. Dobra zabawa i wypróbowywanie nowych rzeczy sprawi, że zainteresujesz się i zwiększysz swoje zaangażowanie w ćwiczenia. Kolejny klucz: rozpoczęcie dnia od aktywności to jeden z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że nie zostanie on wciśnięty w harmonogram.

Niski poziom cukru we krwi jest często przyczyną głodu między posiłkami, szczególnie w przypadku słodyczy. Jedzenie posiłków i małych przekąsek zawierających chude białko i błonnik co kilka godzin pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi. Kiedy pojawiają się apetyty na słodycze, spróbuj zaspokoić je naturalnie słodkimi potrawami, takimi jak owoce (dołącz do nich trochę niskotłuszczowego jogurtu na białko).

Uważne jedzenie oznacza poświęcenie czasu na delektowanie się każdym kęsem. Wyłącz rozproszenie uwagi i skoncentruj się na aromacie, teksturze i smaku jedzenia. Bardziej uważne spożywanie posiłków zapewni większą przyjemność z posiłków. Bonus: Będziesz także bardziej dostrojony do sygnałów pełni twojego ciała i będziesz mniej skłonny do przejadania się.

Nocne przekąski dla większości z nas to nawyk, który może podważyć sukces w odchudzaniu. Dzieje się tak, ponieważ kalorie, które spożywamy po obiedzie, są zwykle puste, z frytek, ciastek itp. Mycie zębów po kolacji pomoże ci uczynić obiad ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Jeśli potrzebujesz czegoś w nocy, spróbuj zaspokoić pragnienie kilkoma kaloriami – napij się gumy, kawałka twardego cukierka lub filiżankę gorącej herbaty).

Jeszcze jedna miarka, jeszcze jedno ciastko, jeszcze jedna lampka wina – „jeszcze jedna” może dodać wiele dodatkowych kalorii. Kontrolowanie porcji jest podstawą sukcesu w odchudzaniu. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, ale musisz śledzić swoje porcje. W domu używaj mniejszych talerzy i trzymaj jedzenie przy kuchence zamiast na stole podczas posiłku. Kiedy wychodzisz na posiłek, zamów zupę i sałatkę zamiast przystawki lub zabierz do domu połowę posiłku w torbie dla psa.

Białko to „tajny sos” do kontroli wagi. Zawrzyj źródło białka – chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę lub orzechy – we wszystkich posiłkach i przekąskach, abyś mógł czuć się pełny przez wiele godzin.

Porzuć te stare nawyki, które spowodowały przybieranie na wadze, i zastąp je zdrowszymi. Proste zmiany – takie jak rozjaśnianie kawy niskotłuszczowym mlekiem zamiast śmietany, przejście na lekki majonez, unikanie smażonych potraw – mogą pomóc w tworzeniu zdrowszych wzorców żywieniowych, które sprzyjają długoterminowej utracie wagi.

Polegaj na przyjaciołach, rodzinie i / lub społeczności online, aby pomóc Ci w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Twoja motywacja jest najwyższa w historii, kiedy zaczynasz program odchudzania, ale po kilku tygodniach często zaczyna słabnąć. Pozwól swoim kibicom pomóc przetrwać ciężkie czasy.

Uzupełnij swój plan zdrowego odżywiania o multiwitaminę raz dziennie dla ubezpieczenia żywieniowego. Pomimo dołożenia wszelkich starań, może być trudno uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze każdego dnia. Przyjmowanie multiwitaminy pomoże wypełnić luki.

Śledź swoje nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną każdego dnia. Jedną ze wskazówek „udanych przegranych”, które znalazły się w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi, jest znaczenie rejestrowania spożycia i aktywności żywności. Wprowadzanie tych informacji do dziennika online lub notatnika jest silnym czynnikiem motywującym, który pomaga w pracy nad osiąganiem celów.

Najnowsze wytyczne dietetyczne obejmują:

Jedz dużo owoców i warzyw.
Jedz więcej pełnych ziaren. Co najmniej połowa twoich porcji produktów zbożowych powinna pochodzić z pełnego ziarna.
Ciesz się trzema porcjami niskotłuszczowego nabiału każdego dnia (jogurt, mleko lub ser).
Ogranicz tłuszcze nasycone i trans, cukier i alkohol.
Obserwuj zawartość sodu w swojej diecie. Jedz mniej przetworzonej żywności, aby zredukować sód.
Zyskaj dużo ćwiczeń – co najmniej 30 minut dziennie.

Wolumetria to sztuka spożywania pokarmów o dużej objętości lub produktów o dużej zawartości wody. Owoce, warzywa i zupy to przykłady żywności o dużej objętości, która jest bardzo pożywna, satysfakcjonująca i ma mało kalorii. Dietetycy powinni upewnić się, że w ich planach jest pełno tych zdrowych produktów spożywczych, aby mogli czuć się pełni, jednocześnie tracąc na wadze.

Woda jest preferowaną przez organizm formą płynów. Jest gaszący pragnienie i naturalnie pyszny bez jednej kalorii. Każdego dnia potrzebujesz 6-8 szklanek wody lub płynów. Ostatnie badania sugerują, że powinniśmy pozwolić pragnieniu określić, ile pijemy każdego dnia. Pokarmy bogate w wodę (zupy, Jell-O, produkty) również liczą się do naszego zapotrzebowania na płyn. Wielu dietetyków uważa, że ​​woda pitna pomaga zapobiegać przejadaniu się.

Wymówki powinny zostać wycięte. Czy naprawdę chcesz schudnąć i raz na zawsze poprawić swoje zdrowie? Więc przestań robić wymówki i po prostu zrób to! Jasne, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale musisz przestać szukać powodów, dla których nie możesz zacząć zdrowszego stylu życia, i zacząć wymieniać wszystkie powody, dla których powinieneś. Nie odkładaj tego na jutro.

Zacznij już dziś, robiąc coś pozytywnego – tylko jedną małą rzecz – w kierunku swojego zdrowia i utraty wagi.

 

łóżka do sypialni

Jogurt był kiedyś uważany za zdrową żywność. Teraz ustawia półki sklepowe w różnych formach. Jest przenośny, wygodny, pełen składników odżywczych, takich jak wapń i białko, i stanowi doskonałą przekąskę lub mini-posiłek. Francuzi przysięgają, podobnie jak ty. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest sycący i pożywny, ale pamiętaj, że można go nasycić cukrem. Więc czytaj etykiety, aby dokonać najlepszego wyboru.

Utrata zaledwie 5–10% masy ciała może pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić swoje zdrowie. Pomyśl tylko o wadze, którą stracisz jako cegle w plecaku.

Materac MIZAR klasyczny

Materac KASTOR kokosowy

 

Materac AGENA lateksowy

 

Materac HAMAL Visco pianka z pamięcią

Zobacz materac ortopedyczny lateksowy 30cm

Zobacz materac ortopedyczny visco memory 28cm

NAP-KOMFORT
ul. Katowicka 12, 46-200 Kluczbork
NIP: 751 167 88 82, REGON: 161602151
Telefon: +48 662 070 168
biuro@napkomfort.pl

Materace do łóżka

Jeśli zadajesz sobie czasem takie pytania:

  • jaki materac na ból kręgosłupa?
  • jaki materac na bolący kręgosłup?
  • jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
  • jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
  • jaki materac na krzywy kręgosłup?
  • jaki kupić materac na kręgosłup?
  • jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
  • jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
  • jaki wybrać materac na chory kręgosłup?

Łóżko 180x200cm do sypialni z materacem

Łóżko z materacem 160x200cm

Łóżko do sypialni z materacem 140x200cm

Share this post


You've just added this product to the cart:

Call Now Button