Jak zasnąć skutecznie w 60 sekund

Najszybszy sposób na sen?

Czy spędzasz więcej czasu próbując zasnąć, niż śpiąc? Nie jesteś sam.

Już sam wysiłek zbytniego wysiłku może spowodować (lub kontynuować) cykl niespokojnej, nerwowej energii, która utrzymuje nasze umysły na jawie.
A jeśli twój umysł nie może spać, twoje ciało jest naprawdę trudne do naśladowania. Są jednak naukowe sztuczki, które możesz spróbować przełączyć przełącznik i wprowadzić swoje ciało w tryb bezpiecznego wyłączania.

Oto niektóre naukowe sztuczki, które pomogą ci szybciej zasnąć.

Metoda wojskowa

Zrelaksuj całą twarz, w tym mięśnie w jamie ustnej.
Opuść ramiona, aby uwolnić napięcie i pozwól dłoniom opaść na bok ciała.
Zrób wydech, rozluźniając klatkę piersiową.
Rozluźnij nogi, uda i łydki.
Oczyść swój umysł przez 10 sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenę.
Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtarzać słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
W ciągu 10 sekund powinieneś zasnąć!

Jak zasnąć w 60 sekund

Te metody, które koncentrują się na oddechu lub mięśniach, pomagają oderwać myśli od tematu i wrócić do łóżka.

4-7-8 metoda oddychania

Łącząc moc medytacji i wizualizacji, ta metoda oddychania staje się bardziej skuteczna z praktyką. Jeśli masz schorzenia układu oddechowego, takie jak astma lub POChP, rozważ skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Aby się przygotować, przyłóż czubek języka do górnej części ust, za dwoma przednimi zębami. Cały czas trzymaj język i w razie potrzeby zamknij usta.

Jak wykonać jeden cykl 4-7-8 oddychania:

Pozwól, aby twoje usta lekko się rozchyliły i wydały z siebie jękliwy dźwięk podczas wydechu.
Następnie zamknij usta i wdychaj cicho przez nos. Policz do 4 w swojej głowie.
Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Po wydechu (z dźwiękiem whoosh) przez 8 sekund.
Unikaj czujności na końcu każdego cyklu. Spróbuj ćwiczyć to bezmyślnie.
Wykonaj ten cykl dla czterech pełnych oddechów. Pozwól ciału spać, jeśli poczujesz relaks nadchodzący wcześniej niż oczekiwano.

Zanim zaczniesz, spróbuj ćwiczyć metodę 4-7-8, wyobrażając sobie napięcie opuszczające twoje ciało podczas wydechu.

Skrypt relaksacyjny

Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe przez 5 sekund. To zacieśni mięśnie czoła.
Natychmiast rozluźnij mięśnie i poczuj spadek napięcia. Poczekaj 10 sekund.
Uśmiechaj się szeroko, aby wywołać napięcie na policzkach. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zrelaksować się.
Zatrzymaj 10 sekund.
Zmruż oczy z zamkniętymi oczami. Przytrzymaj 5 sekund. Zrelaksować się.
Zatrzymaj 10 sekund.
Lekko odchyl głowę do tyłu, aby wygodnie patrzeć na sufit. Przytrzymaj 5 sekund. Zrelaksuj się, gdy szyja opada z powrotem na poduszkę.
Zatrzymaj 10 sekund.
Poruszaj się w dół resztą ciała, od tricepsa do klatki piersiowej, ud i stóp.
Pozwól sobie zasnąć, nawet jeśli nie skończysz napinania i rozluźniania reszty ciała.

Zobacz inne produkty:

Łóżko z materacem 180×200

Łóżko z materacem 160×200

Łóżko z materacem 140×200

Twój materac jest ważny – naprawdę ważny

Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.

• jaki materac na ból kręgosłupa?
• jaki materac na bolący kręgosłup?
• jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
• jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
• jaki materac na krzywy kręgosłup?
• jaki kupić materac na kręgosłup?
• jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
• jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
• jaki wybrać materac na chory kręgosłup?

Zobacz polecane materace

Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link

Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link

Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link

Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link