Jak długo potrwa moja rwa kulszowa, zanim zniknie?

To zależy od CIEBIE.
Ogólnie rzecz biorąc, rwa kulszowa trwa od 4 do 8 tygodni, aby przejść przez pierwsze 2 fazy gojenia – bez bólu, wszystkie ruchy i siła wracają do normy.
Powrót do wszystkich czynności, które chcesz wykonywać, może zająć od 1 do 4 miesięcy, w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny. To jest trzecia faza leczenia.

Oto 10 zmiennych, które określają, jak szybko ktoś może wyleczyć się z rwy kulszowej:

Ogólny stan zdrowia. Zdrowi ludzie szybciej się goją. Młodsi ludzie szybciej się goją.
Inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i masa ciała, wpływają na szybkość gojenia i wydłużają czas gojenia.
Ludzie, którzy spożywają więcej składników odżywczych w swoich kaloriach leczą się szybciej niż ci, którzy jedzą głównie przetworzoną żywność.
Poziomy odpoczynku. Nasze ciała potrzebują snu i odpoczynku, aby się odbudować. Brak snu spowalnia czas gojenia.
Poziomy stresu. Osoby, które mają wysoki poziom stresu, leczą się wolniej.
Siedzący tryb życia. Ludzie, którzy cały dzień siedzą w pracy lub oglądają telewizję, leczą się wolniej.
Ci, którzy postępują zgodnie z radami i instrukcjami lekarzy, leczą się szybciej niż ci, którzy nie postępują zgodnie z zaleceniami.
Osoby, które są bardzo świadome swojej codziennej postawy i nawyków, leczą się szybciej ponieważ mogą szybciej dostosować takie nawyki, jak sen lub pozycja siedząca.
Czytelnicy leczą się szybciej. Osoby z wyższą koncentracją uwagi są bardziej skłonne do samokształcenia się na dany temat i bardziej prawdopodobne jest, że będą kontynuować skuteczne leczenie.
Ludzie, którzy myślą, że jest nadzieja, są bardziej wytrwali i nie pozwalają, by cokolwiek ich powstrzymało.

Ile czasu minie, zanim zobaczę ulepszenia?
Większość osób czuje się lepiej w ciągu 1-2 tygodni. Jeśli przeżyjesz dłużej niż 2 tygodnie bez poprawy samopoczucia lub lepszego poruszania się możesz się mylić co do przyczyny rwy kulszowej, niezależnie od tego, co pokazuje Twoje zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny.

Czy mogę zostać całkowicie wyleczony, czy to wróci?
Większość ludzi – co oznacza, że ból, ruch i siła nie są już normalne i wracają do wykonywania wszystkich czynności, które chcą wykonywać bez bólu – mają minimum szans, że ból powróci.
Im silniejsza osoba tym mniejsze prawdopodobieństwo powrotu objawów rwy kulszowej.
Twoje ciało przypomina trochę samochód. Jeśli o to zadbasz, regularnie wymieniaj olej i utrzymuj go w ruchu i dostrajany… mała szansa na zepsucie.
Jeśli go zignorujesz bardzo prawdopodobne, że się zepsuje i będzie wymagał naprawy.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Nie używamy dużego, wymyślnego, drogiego sprzętu do leczenia rwy kulszowej
Większość ćwiczeń można wykonać za pomocą prostej piłki, taśm do ćwiczeń i bezpiecznego miejsca do ćwiczeń.

Czy powinienem używać ciepła lub lodu na mojej nodze?
Przyczyną większości rwy kulszowej (ból, drętwienie lub mrowienie w nodze) jest dolna część pleców. Lód lub ciepło na nodze tego nie zmieni.
Weź pod uwagę, że rwa kulszowa to „stan zapalny”.
Jeśli masz stan zapalny czy chcesz go podgrzać i zwiększyć stan zapalny?
Niektórzy ludzie używali lodu w dolnej części pleców, aby tymczasowo uspokoić stan zapalny.

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?
Najlepsze ćwiczenia zależą od przyczyny twojej rwy kulszowej.

3 najczęstsze przyczyny

Przepuklina dysków
Zwężenie, zapalenie stawów
Problem miednicy lub stawu biodrowego
Kluczem do wyboru odpowiedniego ćwiczenia jest znalezienie przyczyny rwy kulszowej.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia? I czy muszę je robić na zawsze?
Większość osób wykonuje ćwiczenia przynajmniej raz dziennie… każdego dnia. Wykonywanie tych samych ćwiczeń przez lata bez zmiany może być błędem. Ogólnie rzecz biorąc, aby stać się silniejszym, ćwiczenie powinno postępować i stawać się trudniejsze. Podczas treningu Twoje ciało się dostosowuje. Oznacza to, że każde ćwiczenie (choć bolesne) może uczynić Cię silniejszym.
Ale kiedy twoje ciało się przystosuje, nadszedł czas, aby przejść do czegoś innego lub trudniejszego.
Jednym z najlepszych programów jest konsekwentny program chodzenia. Ludzie, którzy chodzą codziennie, mają mniejsze ryzyko ponownego urazu pleców i rwy kulszowej.

Co muszę zrobić, aby uzyskać pełną opiekę? Czy będę miał nawrót?
Najlepszą rzeczą do zrobienia w przypadku rwy kulszowej, jeśli martwisz się, że wróci ona w przyszłości, jest ukończenie wszystkich faz leczenia.

Faza pierwsza polega na tym, że koncentrujesz się na pozbyciu się bólu, drętwienia i mrowienia.
Kiedy skupiasz się na odzyskaniu normalnego ruchu i pełnej siły, jest faza druga.
Faza trzecia to powrót do poprzednich czynności, które chcesz wykonać.

Skąd mam poznać przyczynę bólu?
Są 3 typowe przyczyny bólu a oto kilka ogólnych wskazówek dla każdej z nich.

Osoby z rwą kulszową z przepukliny dysku zwykle odczuwają ból przy pochylaniu się do przodu, skręcaniu, kaszlu lub kichaniu.
Ból rwy kulszowej, którego doświadczają, jest zwykle ostry i przebiega szczególnie w dół tylnej części nogi… prawdopodobnie w stopę.
Osoby cierpiące na przepuklinę dysku mają zwykle 35 lat lub mniej.
Osoby cierpiące na rwę kulszową z powodu zwężenia lub zapalenia stawów zwykle odpowiadają twierdząco na te 3 pytania:

Masz 50 lat lub więcej?
Ból podczas stania lub chodzenia?
Ulga w siedzeniu?

W jakiej pozycji powinienem spać?
Najlepiej na plecach.

Niezależnie od tego, ważnym kluczem jest utrzymanie „neutralnego” kręgosłupa. Oznacza to, że nie jest skręcony w prawo ani w lewo… ale zachowuje naturalną krzywiznę, którą ma normalnie.
Poduszki ze złożonymi ręcznikami można umieścić pod kolanami, pod bokiem lub pod stopami, aby pomóc Ci zasnąć w najmniej bolesnej dla Ciebie pozycji.