Jakie są wskazówki i porady dotyczące snu?

• Nie pij kawy 6 godzin przed snem, a alkoholu 3 godziny.
• Ćwicz codziennie, nie bezpośrednio przed snem.
• Zmniejsz stres i niepokój.
• Nie drzemaj po 16:00 Trzymaj też drzemki około 30 minut. Następnie wchodzisz w głęboki sen, utrudniając później zasypianie.
• Weź kąpiel, najlepiej ciepłą.
• Wytnij jak najwięcej hałasu. Możesz użyć białego szumu jak wentylatora. Zagłusza każdy inny hałas.
• Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu.
• Jedz lekkie potrawy na obiad. Ciężkie pokarmy powodują dłuższy proces trawienia.
• Ogranicz wysokie spożycie płynów wieczorem, aby zapobiec częstemu budzeniu się do siusiu w nocy.
• Nie używaj urządzeń elektronicznych, takich jak telefon lub tablet w łóżku.
• Słuchaj relaksującej muzyki w łóżku.
• Spróbuj jogi. Wypróbuj 6 relaksujących pozycji jogi dla lepszego snu.
• Trenuj się, aby codziennie iść do łóżka o tej samej porze. Utrzymuje to rytm dobowy.
• Ukryj swój zegar, abyś nie spędzał czasu przeznaczonego na sen niespokojny o to, dlaczego jeszcze nie śpisz.
• Pomaluj swoją sypialnię na niebiesko.
• Jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz wrócić do łóżka, poczytaj książkę lub weź udział w jakiejkolwiek czynności. Tylko nie patrz na telefon.
• Oczyść swoją sypialnię.
• Spać na wysokiej jakości materacu.
• Używaj wygodnych poduszek
• Spróbuj zastosować metodę 4–7–8. Wdychasz przez nos przez cztery sekundy, wstrzymujesz oddech na siedem, a następnie wydychasz przez 8 sekund.

Pewien hotel przeprowadził badanie w 2000 różnych domach pomalowanych na inny kolor. Ci, którzy spali w niebieskim pokoju, zgłosili, że spędzają najwięcej snu w ilości 7 godzin i 52 minut. 58% twierdziło, że budzi się również szczęśliwszy.
Chociaż jest to małe badanie, ustalenia trudno zignorować. Musi to być związane z faktem, że niebieski wywołuje spokój i relaks.

Zobacz inne produkty:

Łóżko z materacem 180×200

Łóżko z materacem 160×200

Łóżko z materacem 140×200

Twój materac jest ważny – naprawdę ważny

Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.

• jaki materac na ból kręgosłupa?
• jaki materac na bolący kręgosłup?
• jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
• jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
• jaki materac na krzywy kręgosłup?
• jaki kupić materac na kręgosłup?
• jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
• jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
• jaki wybrać materac na chory kręgosłup?

Zobacz polecane materace

Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link

Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link

Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link

Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link