Zrozumienie i leczenie skurczów dolnej części pleców
Skurcz pleców jest mimowolnym skurczem lub napięciem mięśni dolnej części pleców.
Stan ten waha się od rzadkich skurczów z łagodnym dyskomfortem do chronicznych skurczów z silnym bólem, który utrudnia poruszanie się.
Skurcze pleców można zazwyczaj leczyć skutecznie bez operacji. Konieczna może być interwencja, jeśli ból jest związany z problemami nerwowymi kręgosłupa.
Przyczyny skurczów dolnej części pleców
Skurcze pleców mogą być wynikiem urazów mięśni, ścięgien i więzadeł pleców lub mogą być związane z poważniejszymi schorzeniami. Podnoszenie ciężarów jest częstą przyczyną skurczów pleców.
Oprócz ciężkiego podnoszenia każda czynność, która nadmiernie obciąża mięśnie i więzadła w dolnej części pleców, może powodować obrażenia. Sporty takie jak piłka nożna i golf mogą powodować skurcze kręgosłupa, ponieważ wymagają nagłego i wielokrotnego skręcania pleców.
Mięśnie pleców mogą być bardziej wrażliwe, jeśli masz słabe mięśnie brzucha, które pomagają utrzymać plecy. Słabe lub sztywne mięśnie w samym plecach można łatwiej zranić niż mięśnie, które są silniejsze i bardziej sprężyste.
Skurcze pleców mogą wystąpić, jeśli masz zapalenie stawów lub pęknięty dysk w kręgosłupie. Zapalenie stawów w dolnej części pleców może wywierać nacisk na rdzeń kręgowy, co może powodować ból w plecach i nogach. Pęknięty lub wybrzuszony dysk w kręgach może również naciskać na nerw i powodować ból pleców.
Leczenie skurczów dolnej części pleców
Jeśli twoje skurcze zaczynają się po urazie lub aktywności obciążającej mięśnie, spróbuj naprzemiennie lodu i ciepła na plecach. Lód pomoże zmniejszyć stan zapalny, a ciepło może poprawić przepływ krwi.
Leki takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i leki zwiotczające mięśnie mogą pomóc złagodzić objawy podczas gojenia się mięśni. Badania potwierdzają, że środki zwiotczające mięśnie zapewniają znaczną ulgę w bólu w krótkotrwałych skurczach mięśni.
Pomocne mogą być również zastrzyki leku przeciwzapalnego (kortyzon). Ale z każdym lekiem mogą wystąpić działania niepożądane. Zapytaj swojego lekarza o ryzyko i zalety tych zastrzyków.
Chiropraktyka może pomóc, ale koniecznie odwiedź lekarza, aby najpierw prawidłowo zdiagnozować twój stan. Często zalecana jest fizykoterapia w celu wzmocnienia mięśni pleców i brzucha, o ile mięśnie są wystarczająco zdrowe do ćwiczeń.
Zapobieganie skurczom pleców
Twoje plecy ciężko pracują dla Ciebie. Im lepiej sobie z tym poradzisz, tym mniejsze będzie ryzyko rozwoju skurczów kręgosłupa.
Utrata kilku kilogramów, jeśli masz nadwagę, pomoże zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i stawów.
Wyprostowanie się i noszenie butów na niskim obcasie pomoże zapewnić stabilność i siłę w dolnej części pleców.
Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak ćwiczenia wzmacniające plecy i brzuch, również pomogą ci się poruszać i czuć się świetnie.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w łóżku lub na siedzeniu doprowadzi do pogorszenia problemów z kręgosłupem.
Jeśli nie jesteś obecnie aktywny fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Mogą sugerować pewne ćwiczenia, które będą łatwiejsze na twoich plecach.
