Problemy zdrowotne związane ze złym snem

Dobry sen to coś więcej niż pomoc w utrzymaniu świeżości w biurze następnego dnia.

To oczywiście ważne, a w życiu osobistym starałem się jeszcze bardziej skoncentrować na uzyskaniu wysokiej jakości snu. Słaby sen wiąże się z kilkoma niepokojącymi problemami zdrowotnymi, a niektóre z nich mogą być zaskakujące.

W jaki sposób słaby sen może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Otyłość

Zacznijmy od czegoś, na czym nam wszystkim zależy: naszych talii. Słaby sen nie jest dla nich dobry.
Brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała z powodu wielu zmian w twoim ciele.
Kiedy nie masz dość snu, twoje ciało zmniejsza uwalnianie leptyny, hormonu, który pomaga tłumić apetyt i zachęca ciało do korzystania z energii.
Brak snu powoduje również, że ciało przybiera na wadze: jedno ciekawe badanie wykazało, że jeden tydzień snu 5 godzin na noc doprowadził uczestników do uzyskania średnio 2 kg. Spanie późno zmieniło nawyki żywieniowe uczestników i zmusiło ich do jedzenia mniej zdrowego jedzenia.

Jest to konsekwentny trend na przestrzeni lat badań. Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na noc, częściej mają wyższy wskaźnik masy ciała; naukowcy uważają, że słaby sen zaburza równowagę hormonalną organizmu i prowadzi do mniejszej kontroli apetytu i metabolizmu.
Jeśli próbujesz przygotować się na sezon plażowy, to zasypianie dopalacza nie pomoże.

Cukrzyca

To idzie w parze z poprzednim problemem: słaby sen przyczynia się do cukrzycy.
W szczególności cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób cierpiących na niedobór snu niż u tych, którzy co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dorosłych w średnim wieku i starszych, gdzie u tych, którzy nie śpią każdej nocy, prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2 jest dwukrotnie większe.
To dlatego, że sen pomaga regulować poziom glukozy i, jak wspomniano powyżej, metabolizm. Niedobór snu prowadzi również do gwałtownego wzrostu kortyzolu, który może uczynić komórki bardziej odpornymi na insulinę.

Choroba serca i zawał serca

Twoje serce, podobnie jak reszta ciała, potrzebuje snu, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Słaby sen przyczynia się do czynników prowadzących do chorób serca. Naukowcy przyjrzeli się prawie 4000 zdrowym uczestnikom, którzy monitorowali i śledzili sen. Uczestnicy, którzy najmniej spali, mieli najbardziej szkodliwe nagromadzenie płytki w tętnicach – co jest wczesnym objawem choroby sercowo-naczyniowej i zwiększa ryzyko zawału serca. Jest to prawdą bez względu na wiek, wagę i to, czy pali regularnie papierosy lub ćwiczy.
Jednocześnie słaby sen związany jest ze wzrostem ciśnienia krwi. Przez dłuższy czas prowadzi to do powstawania większej liczby płytek blokujących tętnice wieńcowe. Być może najbardziej niepokojące jest to, że ci, którzy śpią przez 6 godzin lub krócej, są o 20% bardziej narażeni na pierwszy atak serca, w porównaniu do tych, którzy śpią między 6-9 godzinami snu każdej nocy.

Funkcja odpornościowa

Należy o tym pamiętać, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest jeszcze zimno: Twoje ciało ma znacznie trudniejszy czas na walkę z chorobami i dolegliwościami, gdy jest pozbawiony snu.
Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że słaby sen zmniejsza produkcję i uwalnianie cytokiny, wszechstronnego białka, które pomaga układowi odpornościowemu reagować na zagrożenia. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało nie jest w stanie działać tak szybko ani wysyłać takiej ilości cytokiny, aby przeciwdziałać problemom, na jakie może napotkać.
Aby uniknąć rocznego przeziębienia – i utrzymać układ odpornościowy w gotowości do walki z jeszcze większymi zagrożeniami – sen jest niezbędny.

Niski popęd seksualny

Być może najbardziej niepokojący problem zostawiłem na koniec. Słaby sen, po prostu zabija twój popęd seksualny. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Dla facetów twoje ciało potrzebuje snu, aby wyprodukować testosteron. Większość produkcji testosteronu zachodzi podczas snu, głównie podczas snu REM, czyli nocy związanej ze snem.
Ale kiedy tęsknisz za snem, ograniczasz także produkcję testosteronu. Jest to problem, ponieważ mniej testosteronu zazwyczaj koreluje z niższym popędem płciowym. I nie trzeba długo siać spustoszenia: jedno badanie wykazało, że po tygodniu spędzonym co najmniej 5 godzin snu każdej nocy uczestnicy płci męskiej zgłosili 15% spadek produkcji testosteronu.

Słaby sen zmniejsza również pragnienia kobiet. Badania pokazują, że brak snu prowadzi do gorszego nawilżenia pochwy i pobudzenia płciowego kobiet – dwóch niezbędnych składników, które sprawiają, że seks jest przyjemniejszy i mniej bolesny.
I to będzie oczywiste: im bardziej jesteś zmęczony, tym mniej jesteś skłonny do seksu. Zmęczenie spowodowane brakiem snu jest głównym powodem, dla którego nie uprawiają seksu.

Ale dobrą wiadomością jest to, że naprawienie tego problemu niekoniecznie wymaga dużo pracy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:

Miej plan: to jest twój punkt wyjścia. Aby lepiej spać, powinieneś opracować plan, kiedy chcesz leżeć w łóżku i kiedy chcesz wstać rano. Wiem, że może to być trudne, między pracą a wychowaniem rodziny, ale jest to wykonalne.

Kąpiel: Ciepła kąpiel przed snem może pobudzić krążenie krwi i, o ironio, utrzymać chłód w nocy. Pomaga to uniknąć przebudzenia w nocy i daje większą szansę na ukończenie czterech etapów snu. Kąpiel też nie musi być tak długa. Pomoże Ci tylko 10 minut kąpieli, godzina lub dwie przed snem.
Ogranicz niebieskie światło: elektronika utrudnia nam zasypianie i przejście w tryb REM.
Dzieje się tak, ponieważ nasze ekrany emitują niebieskie światło, które blokuje uwalnianie melatoniny i może opóźnić nasze ciało o godzinę poza harmonogramem – nawet wtedy, gdy idziemy spać o rozsądnej godzinie. W idealnym świecie nie korzystalibyśmy z naszych urządzeń godzinę za łóżkiem, ale wiem, że to trudne, dlatego zaprojektowałem parę doskonałych niebieskich okularów blokujących światło, które są zarówno stylowe, jak i pomagają szybciej zasnąć.

Zobacz inne produkty:

Łóżko z materacem 180×200

Łóżko z materacem 160×200

Łóżko z materacem 140×200

Twój materac jest ważny – naprawdę ważny

Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.

• jaki materac na ból kręgosłupa?
• jaki materac na bolący kręgosłup?
• jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
• jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
• jaki materac na krzywy kręgosłup?
• jaki kupić materac na kręgosłup?
• jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
• jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
• jaki wybrać materac na chory kręgosłup?

Zobacz polecane materace

Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link

Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link

Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link

Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link